Annelies
"Het is heerlijk om mijn vrije dag fris te starten, daar pluk ik de rest van de dag de vruchten van."
Buiten Ontspannen Sporten in het bos bij Nijmegen
Tijden & locatiesProefles
Verlang jij als vrouw naar meer ontspanning tijdens het sporten? Buiten Ontspannen Sporten is een complete work-out voor lichaam én geest. Lekker buiten in het bos. Voel je fitter en vind rust in de natuur.
Word fitter en 'boost' je humeur
Elke BOS-training is een gebalanceerde mix van oefeningen, wandelen en mindfulness in de frisse buitenlucht. Samen met andere vrouwen sport je in een gezellige vaste groep, waar je écht jezelf mag zijn.
We combineren de basis fitnessoefeningen met ontspannende oefeningen uit onder andere yoga, pilates en qigong. Er is geen prestatiedruk, belangrijker is dat je lekker mee doet op een manier die bij jóu past.
Alle lessen zijn overdag én in de mooie bossen bij Nijmegen, en dat is niet voor niks. Sporten in de natuur is namelijk erg gezond. Daglicht stimuleert de aanmaak van serotonine, het ‘gelukshormoon’, wat een positieve invloed heeft op je stemming en stress kan verminderen.
Ervaringen van deelnemers
"Bij Buiten Ontspannen Sporten heb ik het idee dat ik 'mag' maar niet moet. Het is volledig op eigen tempo en een stuk rustiger dan bijvoorbeeld een heftige bootcamp. Intensieve sportsessies schrikken mij af. Ik zoek liever de rust op. Hoe fijn dat ik die rust in het bos kan opzoeken. Heerlijk vroeg in de natuur op mijn vrije ochtend en toch bewegen. BOS is even helemaal niks moeten maar aanwezig zijn in het 'nu'"
"Opgewekt en doortastend laat Mirjam zien dat BOS iets anders is dan sloom sporten. Daar krijg je veel voor terug: ochtenden vol heerlijke frisse boslucht. Goede oefeningen die je uitdagen maar niet uitputten. Superfijne coaching met oog voor iedereen door Mirjam. En gewoon een heerlijk begin van de dag. Ik kijk er inmiddels iedere week naar uit. Vijf sterren, aanrader, meteen beginnen. Je gaat nog van sporten houden als je niet uitkijkt!"
Daphne
"Dit is de eerste keer dat ik een sport langere tijd volhoud."
“Hoewel ik er per toeval inrolde wil ik de lessen inmiddels niet meer missen. Niks zo fijn als met een vol hoofd starten en met een leeg hoofd naar huis gaan. De combinatie van in je eigen tempo bewegen in een groene omgeving, met vogelgeluiden en in wisselende seizoenen is heerlijk!”
"Ik geniet elke week ontzettend van de lessen en kijk er naar uit. We hebben een trouwe groep en het is leuk elkaar elke week weer te zien. Klokslag 9 uur neemt Mirjam ons vol enthousiasme mee het bos in. Afwisselend flink doorstappen met onderweg verschillende oefeningen. Steeds andere spiergroepen komen aan bod. Een uur later is alles in mijn lijf verfrist en geactiveerd. Voor mij een fantastisch begin van de week!"
Remy
"BOS is even helemaal niks moeten maar aanwezig zijn in het 'nu’."
"Het is bevrijdend om in de natuur te bewegen. Geen fantasieloze sportzaken, maar bomen-zon-vrijheid. Na 1 uur bezig te zijn geweest staat je lichaam in turbo stand en ga je de hele dag vol energie aan de slag. Mijn ervaring van 3 jaar: 1 ochtend regen!!!"
"Al 4 jaar lang een hele fijne start van de week. Heerlijk in het bos, bijna altijd droog (ja echt waar). Een mix tussen lekker wandelen, rust, yoga, mindfulness, kracht oefeningen, balans oefeningen, stilte. Gewoon heerlijk!"
Stefanie
"Lekker 'zen' de dag beginnen."
"Wat me aanspreekt is: het buiten zijn, het – weer of geen weer – gewoon gaan, de afwisseling lopen en oefeningen doen, aandacht voor kracht, souplesse en balans. Ook een moment om mindful te zijn: alleen focus op mijn lijf, mijn ademhaling … gedachten loslaten. Ik vind Mirjam een heel prettig persoon: vriendelijk, opgewekt, belangstellend, gedreven, creatief in het bedenken van een programma"
"Voor mij is Buiten Ontspannen Sporten een hele prettige manier om de dag/week te beginnen. Het is heerlijk dat het buiten is en de afwisseling tussen lopen en oefeningen doen vind ik erg prettig. Naar mij gevoel heb ik echt baat bij de oefeningen. In mijn geval vooral als het om balans gaat. Last but zeker not least: ik vind de (contacten in) groep en de begeleiding door Mirjam heel erg plezierig."
Sandra
"Mirjam heeft aandacht voor de ‘mens’ achter de deelnemer."
"Na verschillende operaties was ik wat huiverig om weer inspannende bezigheden op te pakken. Maar door de manier waarop Mirjam de lessen vormgeeft en de persoonlijke aandacht voor 'de mens' achter de deelnemer, heb ik vol vertrouwen déze bezigheid wél weer 'aangedurfd' en wát een voldoening gaf dat! Ik heb nu weer meer vertrouwen in mijn lijf gekregen en door het bewegen in de buitenlucht ook mentaal weer een 'boost' gekregen."
"Op onze reis door Indonesië moest ik tijdens onze laatste bushwandeling aan je/de BOS-lessen denken. Ik heb zoveel meer stabiliteit! Ik zag een duidelijk verschil met de vriendin die mee op reis was. Ik heb haar aangeraden ook BOS te gaan doen zodat ze meer balans krijgt. "
De voordelen van een BOS-training
- Fit worden in de frisse buitenlucht
- Je hoofd écht even leegmaken
- Minder stress en een happy mind
- Gezellig groep met alleen vrouwen
- Sporten zonder prestatiedruk
Je denkt dat je hier bent om te sporten… maar Buiten Ontspannen Sporten is zoveel meer. Het is ook de veilige en ontspannen sfeer, de zon, het bos, de vogelgeluiden, de positieve energie, de stilte van de vroege ochtend. Dit is de work-out waarvan je niet wist dat je die nodig had!
Buiten Ontspannen Sporten past bij jou
- Je zoekt de combinatie van bewegen, natuur en ontspanning.
- Je wilt graag meer bewegen, maar je wordt niet blij van de sportschool.
- Je sport graag buiten, maar bootcamp of hardlopen put je uit, in plaats van dat het je energie geeft.
- Je bent herstellende van een burn-out of stressklachten en je wilt graag het contact tussen je lichaam en je geest verbeteren.
Gratis proefles
Hoe zou het zijn als sporten niet meer voelt als ‘moeten’? Wat als je elke week uitkijkt naar dat uurtje voor jezelf in het bos? Hoe zou het zijn als je consistent blijft sporten, gewoon omdat het elke keer zo goed voelt?
Vraag een gratis proefles voor een BOS-training aan en ervaar het zelf! Geef jouw voorkeur aan in het formulier en dan dan zie ik je graag in het bos voor een proefles!
Proefles
Hi, ik ben Mirjam!
Als BOS-trainer probeer ik een veilige sfeer te creëren en er voor iedereen écht te zijn. Het belangrijkste doel? Jou een positieve sportervaring geven, zodat je met energie en een glimlach op je gezicht weer naar huis gaat!
Waarom buiten sporten zo goed voor je is
Rust in je hoofd
In een bosrijke omgeving merk je meteen de stressverlagende effecten. Het groen, de geluiden van vogels en het rustgevende landschap zorgen voor rust in je hoofd. Je voelt je minder gehaast en meer in het nu.
Een blij gevoel
Door te sporten in het bos maakt je lichaam de gelukshormonen endorfine en serotonine aan, welke een positieve invloed hebben op je gemoedstoestand. Buiten sporten maakt je blij!
Extra uitdaging
Het bos biedt een gevarieerd terrein, zoals heuvels en onverharde ondergrond. Dit helpt bij het activeren van verschillende spiergroepen en het bevorderen van evenwicht en coördinatie.
Veel gezelligheid
Tijdens het wandelen heb je de tijd om te kletsen met de andere vrouwen in de groep en dat kan leiden tot leuke nieuwe sociale contacten. Het zorgt voor veel gezelligheid en plezier.
